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Muskelaufbau

Der Boss bis Silvester

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trainingsplan Der Boss bis Silvester

46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

3. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

4. Bergsteiger

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

3. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

4. Bergsteiger

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

3. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

4. Bergsteiger

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
36 Min
Empfohlene Trainingstage
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1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

3. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

4. Bergsteiger

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Heimtraining ohne Geräte

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Der Boss bis Silvester – Muskelaufbau Trainingsplan für

Der Boss bis Silvester | © Istockphoto.com

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