Muskelaufbau
DEFI
BRUST/ ARME
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Nach 5te Woche 25 WH |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Nach 5te Woche 25 WH |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Nach 5te Woche 25 WH |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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