Muskelaufbau
Daniel
3er Split
10 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Langhantel
Trainings-Maschinen
Rücken/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrust/Trizeps/Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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