Muskelaufbau
Daniel
3er Split
10 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Langhantel
Trainings-Maschinen
Rücken/Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 6 WH |
| 1. Satz | 10 WH mit 83 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 83 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 83 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 83 kg |
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
Brust/Trizeps/Schultern
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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