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Muskelaufbau

Daniel

3er Split

10 Wochen, 2 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Langhantel
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Daniel

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2.

1. Satz: 10 WH mit 83 kg
2. Satz: 10 WH mit 83 kg
3. Satz: 10 WH mit 83 kg
4. Satz: 10 WH mit 83 kg
Cardiotraining

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Daniel – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Daniel | © Istockphoto.com

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