Muskelaufbau
Core
Core
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Bulgarian Split Squads
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hip Thrusts
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hip Thrusts einbeinig
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
3 |
10 WH 10 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
9 WH 7 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
10 WH 10 WH 7 WH |
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