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Muskelaufbau

Classic

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trainingsplan Classic

11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 45 WH
2. Satz: 33 WH
3. Satz: 33 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hindu Squat

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Goblet Squat

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 11 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

50 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kneeling glute squat

24 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Glute bridge

16 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

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Classic – Muskelaufbau Trainingsplan für

Classic | © Istockphoto.com

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