Muskelaufbau
Challengeplan und Flex
Workout 1
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hipthrst
|
6 |
5 WH 5 WH 5 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Latzug zur Brust
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken KH stehend
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Facepulls stehend
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
Workout 2
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Latzug zur Brust
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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