Muskelaufbau
Challengeplan und Flex
Workout 1
28 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 38 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 38 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 9 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 9 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 20 kg |
Workout 2
13 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 95 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 95 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 105 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 9 kg |
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