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Muskelaufbau

Challengeplan und Flex

Trainingsplan starten

trainingsplan Challengeplan und Flex

28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hipthrst

1. Satz: 5 WH mit 32 kg
2. Satz: 5 WH mit 35 kg
3. Satz: 5 WH mit 38 kg
4. Satz: 8 WH mit 38 kg
5. Satz: 8 WH mit 35 kg
6. Satz: 8 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 75 kg
2. Satz: 12 WH mit 75 kg
3. Satz: 12 WH mit 65 kg
4. Satz: 12 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latzug zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken KH stehend

1. Satz: 8 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 9 kg
3. Satz: 8 WH mit 9 kg
4. Satz: 8 WH mit 9 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Facepulls stehend

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 95 kg
2. Satz: 10 WH mit 95 kg
3. Satz: 10 WH mit 100 kg
4. Satz: 10 WH mit 100 kg
5. Satz: 10 WH mit 105 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latzug zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
4. Satz: 12 WH mit 45 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 9 kg
4. Satz: 12 WH mit 9 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Challengeplan und Flex – Muskelaufbau Trainingsplan für

Challengeplan und Flex | © Istockphoto.com

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