Muskelaufbau
CFX Push
Pushing
22 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 24 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 18 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 7 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 7 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
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