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Muskelaufbau

CFX Push

Trainingsplan starten

trainingsplan CFX Push

22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 13 kg
2. Satz: 16 WH mit 13 kg
3. Satz: 14 WH mit 13 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Brustfeder

1. Satz: 24 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 18 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulter frontal stämmen

1. Satz: 16 WH mit 7 kg
2. Satz: 12 WH mit 7 kg
3. Satz: 12 WH mit 7 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 7 kg
2. Satz: 12 WH mit 7 kg
3. Satz: 12 WH mit 7 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizeps stehend über Kopf

1. Satz: 16 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 13 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

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CFX Push – Muskelaufbau Trainingsplan für

CFX Push | © Istockphoto.com

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