Muskelaufbau
brust und biceps mai -juli
Workout 1
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
mit hantel hinter kopf
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
mit scheibe schrägbank
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
wide chest press
|
5 |
10 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
5 |
10 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
5 |
10 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
bizeps ez sitzend
|
5 |
10 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
kh sitzzend biceps
|
5 |
10 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
5 |
10 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
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