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Muskelaufbau

Brust

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trainingsplan Brust

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 12 kg
4. Satz: 12 WH mit 8 kg
5. Satz: 15 WH mit 12 kg
6. Satz: 12 WH mit 8 kg
7. Satz: 15 WH mit 12 kg
8. Satz: 15 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 6 kg
2. Satz: 15 WH mit 6 kg
3. Satz: 15 WH mit 6 kg
4. Satz: 15 WH mit 7 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 3 kg
4. Satz: 15 WH mit 5 kg
5. Satz: 10 WH mit 7 kg
6. Satz: 15 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
4. Satz: 12 WH mit 20 kg
5. Satz: 10 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Brust – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

Brust | © Istockphoto.com

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