Muskelaufbau
Brust
Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bankdrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 30 kg |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
Bankdrücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Arme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brustmuskel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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