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Muskelaufbau

Brust-/Bizepstraining

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trainingsplan Brust-/Bizepstraining

53 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 8 kg
4. Satz: 12 WH mit 8 kg
5. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bizepsmaschine

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 13 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Brustpresse

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
4. Satz: 12 WH mit 30 kg
5. Satz: 12 WH mit 30 kg
6. Satz: 12 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Hypertrophie Trainingsplan

HIT-Superslow

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Brust-/Bizepstraining – Muskelaufbau Trainingsplan für

Brust-/Bizepstraining | © Istockphoto.com

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