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Muskelaufbau

Bossmodus

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trainingsplan Bossmodus

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

Heftiger Typ

1. Sit-Ups

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Bossmodus – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Bossmodus | © Istockphoto.com

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