Muskelaufbau
Bossmodus
Heftig
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Heftiger Typ
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 10 kg |
3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
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