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Muskelaufbau

bizeps

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trainingsplan bizeps

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Bizepsübung

16 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 6 WH mit 12 kg
Bizepsübung

12 Sekunden Satzpausen

3. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
Bizepsübung

14 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 6 WH mit 14 kg
Bizepsübung

23 Sekunden Satzpausen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

HIT-Superslow

Heimtraining ohne Geräte

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bizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

bizeps | © Istockphoto.com

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