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Muskelaufbau

Bizeps

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4

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH mit 7 kg

2. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH mit 7 kg

3. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH
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