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Muskelaufbau

Bizeps/Bauch

Trainingsplan starten

trainingsplan Bizeps/Bauch

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
3. Satz: 12 WH mit 6 kg
4. Satz: 10 WH mit 8 kg
5. Satz: 10 WH mit 8 kg
6. Satz: 10 WH mit 8 kg
7. Satz: 8 WH mit 10 kg
8. Satz: 8 WH mit 10 kg
9. Satz: 8 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
3. Satz: 12 WH mit 6 kg
4. Satz: 8 WH mit 8 kg
5. Satz: 8 WH mit 8 kg
6. Satz: 8 WH mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Knieheben

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:30
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Heimtraining ohne Geräte

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Bizeps/Bauch – Muskelaufbau Trainingsplan für

Bizeps/Bauch | © Istockphoto.com

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