Muskelaufbau
bis ich kotze
bauch und beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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