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Muskelaufbau

Beste

Duper

4 Wochen, 4 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Kein Equipment benötigt
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trainingsplan Beste

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Man drückt sich hochund runter

1. Sit-Ups

30 WH mit 45 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

30 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

50 WH mit 45 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Beste – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Beste | © Istockphoto.com

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