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Muskelaufbau

Bernds Plan

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trainingsplan Bernds Plan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Enges Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 30 WH mit 30 kg
2. Satz: 30 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH mit 21 kg
2. Satz: 20 WH mit 21 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Bernds Plan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Bernds Plan | © Istockphoto.com

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