Muskelaufbau
Beine Waden Bauch
Workout 1
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 100 kg |
2. Beinbeugen - Beincurls, liegend
25 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
3. Wadenheben im Stehen - Langhantel
25 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 100 kg |
4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
28 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
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