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Muskelaufbau

Beine/Bauch

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trainingsplan Beine/Bauch

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schräge Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 120 kg
2. Satz: 10 WH mit 150 kg
3. Satz: 10 WH mit 180 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 58 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Beine/Bauch – Muskelaufbau Trainingsplan für

Beine/Bauch | © Istockphoto.com

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