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Muskelaufbau

Beine

Trainingsplan starten

trainingsplan Beine

19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schräge Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 300 kg
2. Satz: 10 WH mit 300 kg
3. Satz: 10 WH mit 270 kg
4. Satz: 10 WH mit 240 kg
5. Satz: 10 WH mit 240 kg
6. Satz: 10 WH mit 270 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 10 WH mit 58 kg
2. Satz: 10 WH mit 58 kg
3. Satz: 10 WH mit 58 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 8 WH mit 65 kg
2. Satz: 8 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 55 kg
4. Satz: 8 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
5. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

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Beine – Muskelaufbau Trainingsplan für

Beine | © Istockphoto.com

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