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Muskelaufbau

Beine

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Workout 1

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 8 kg
2. Satz 12 WH mit 8 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg
4. Satz 10 WH mit 10 kg

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 8 kg
2. Satz 12 WH mit 8 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg
4. Satz 10 WH mit 10 kg

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

4. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH
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