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Muskelaufbau

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Arme

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Abwechselndes Beugen des Armes mit der Kurzhantel in "Hammerhaltung" (Stehend)

3 WH

2. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Abwechselndes Beugen des Armes mit Oberschenkel gestütztem Ellbogen (Sitzend)

3 WH
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