Muskelaufbau
beastmode
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
liegestütuze |
3 |
|
120 Sekunden Satzpausenbeastmode 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
klimbzüge |
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
arnold hantel |
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
triceps |
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
beugen |
1 |
|
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