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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

liegestütuze

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

klimbzüge

2. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

arnold hantel

3. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

triceps

4. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

beugen

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beastmode  – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

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