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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
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So

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

liegestütuze

1. Satz
2. Satz
3. Satz

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

klimbzüge

2. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

arnold hantel

3. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

triceps

4. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

beugen

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