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Muskelaufbau

Be smarter - train harder

Be smarter - train harder

32 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Arme und Schulter

1. Ellipsentrainer

Dauer:

10 Min.

Cardiotraining

Stufe 15

2. Butterfly Übung

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	10 WH
4. Satz:	10 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

25kg

3. Sit-Ups Schrägbank

50 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH
4. Satz:	10 WH

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

4kg links

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH
4. Satz:	10 WH

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

4kg rechts

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Be smarter - train harder – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Be smarter - train harder | © Istockphoto.com

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