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Muskelaufbau

Bauch

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1

4 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 6 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 0:20 min

Workout 2

4 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 20 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 14 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 0:20 min

Workout 3

5 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 30 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 16 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min

Workout 4

5 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 35 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 18 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min

Workout 5

5 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 40 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 14 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 20 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 0:35 min

Workout 6

5 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 45 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 16 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 22 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 0:50 min

Workout 7

5 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 50 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 18 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 22 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 0:50 min

Workout 8

5 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 55 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 20 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 26 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min

Workout 9

5 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 60 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 30 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 28 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min

Workout 10

6 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 65 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 24 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 30 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:30 min

Workout 11

6 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 70 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 26 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 32 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:30 min

Workout 12

6 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 75 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 28 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 34 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:30 min

Workout 13

6 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 80 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 30 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 36 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 2:00 min

Workout 14

6 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 85 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 32 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 38 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 2:00 min

Workout 15

6 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 90 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 34 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 40 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 2:00 min

Workout 16

7 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 36 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 42 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 2:30 min

Workout 17

7 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 105 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 38 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 44 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 2:30 min

Workout 18

7 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 110 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 40 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 46 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 2:30 min

Workout 19

7 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 120 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 42 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 48 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 3:00 min

Workout 20

7 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 125 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 44 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 50 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 3:00 min

Workout 21

7 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 127 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 46 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 52 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 3:00 min

Workout 22

8 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 127 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 48 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 54 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 3:30 min

Workout 23

8 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 127 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 50 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 56 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 3:30 min

Workout 24

8 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 127 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 1 52 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 1 58 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 3:30 min
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