Muskelaufbau
Bauch
1
4 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 6 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:20 min |
Workout 2
4 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 14 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:20 min |
Workout 3
5 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
Workout 4
5 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 35 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 18 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
Workout 5
5 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 40 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 14 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min |
Workout 6
5 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 45 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 22 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:50 min |
Workout 7
5 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 50 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 18 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 22 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:50 min |
Workout 8
5 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 55 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 26 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
Workout 9
5 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 60 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 28 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
Workout 10
6 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 65 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 24 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min |
Workout 11
6 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 70 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 26 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 32 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min |
Workout 12
6 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 75 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 28 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 34 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min |
Workout 13
6 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 80 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 36 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 2:00 min |
Workout 14
6 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 85 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 32 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 38 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 2:00 min |
Workout 15
6 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 90 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 34 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 40 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 2:00 min |
Workout 16
7 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 100 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 36 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 42 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 2:30 min |
Workout 17
7 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 105 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 38 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 44 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 2:30 min |
Workout 18
7 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 110 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 40 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 46 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 2:30 min |
Workout 19
7 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 120 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 42 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 48 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 3:00 min |
Workout 20
7 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 125 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 44 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 50 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 3:00 min |
Workout 21
7 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 127 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 46 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 52 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 3:00 min |
Workout 22
8 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 127 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 48 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 54 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 3:30 min |
Workout 23
8 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 127 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 50 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 56 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 3:30 min |
Workout 24
8 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 127 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 52 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 58 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 3:30 min |
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