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Muskelaufbau

Bauch

4 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

15 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

6 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

12 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:00:20

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 2

4 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

20 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

8 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

14 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:00:20

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 3

5 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

30 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

10 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

16 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:00:30

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 4

5 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

35 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

12 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

18 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:00:30

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 5

5 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

40 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

14 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

20 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:00:35

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 6

5 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

45 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

16 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

22 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:00:50

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 7

5 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

50 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

18 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

22 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:00:50

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 8

5 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

55 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

20 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

26 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:01:00

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 9

5 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

60 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

30 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

28 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:01:00

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 10

6 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

65 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

24 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

30 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:01:30

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 11

6 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

70 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

26 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

32 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:01:30

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 12

6 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

75 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

28 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

34 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:01:30

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 13

6 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

80 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

30 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

36 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:02:00

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 14

6 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

85 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

32 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

38 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:02:00

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 15

6 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

90 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

34 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

40 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:02:00

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 16

7 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

100 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

36 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

42 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:02:30

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 17

7 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

105 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

38 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

44 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:02:30

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 18

7 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

110 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

40 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

46 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:02:30

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 19

7 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

120 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

42 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

48 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:03:00

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 20

7 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

125 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

44 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

50 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:03:00

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 21

7 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

127 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

46 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

52 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:03:00

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 22

8 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

127 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

48 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

54 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:03:30

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 23

8 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

127 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

50 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

56 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:03:30

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 24

8 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

127 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

52 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

58 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:03:30

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

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