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Bauch & Rücken

Muskeltraining/Ausdauer

Bauch/Rücken

Übungen

60 Min

1. Joggen

Intervall

1. Satz

2. Seilspringen

1. Satz (Langsam)

3. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 5 WH

4. Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 5 WH

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 5 WH

6. Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 5 WH
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