Muskelaufbau
aufbau
Bizeps/Schultern/Bauch
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 0 |
Beine/Rücken
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trizeps/Brust
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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