Muskelaufbau
Aufbau
M100's
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beinmuskulatur
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
3 WH 5 WH 5 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
7 |
10 WH 15 WH 20 WH 25 WH 20 WH 15 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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