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Muskelaufbau

Aufbau 4-er Split

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trainingsplan Aufbau 4-er Split

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Klimmzug Breit zur Brust

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 8 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
4. Satz: 8 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 8 WH mit 90 kg
2. Satz: 8 WH mit 90 kg
3. Satz: 8 WH mit 90 kg
4. Satz: 8 WH mit 90 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Eng

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Hypertrophie Trainingsplan

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Aufbau 4-er Split – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Aufbau 4-er Split | © Istockphoto.com

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