Muskelaufbau
Aufbau 4-er Split
Lat + Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 90 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 90 kg |
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