Muskelaufbau
ass
Workout 1
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
50 WH 50 WH |
| Brustmuskel |
side crunches
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Donkey Kicks
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Flutter Kicks
|
2 |
35 WH 35 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Leg lifts
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Side Clams
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Planks
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Mountain Climbers
|
1 |
25 WH |
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