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Muskelaufbau

ass

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trainingsplan ass

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

2. side crunches

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Brustmuskelübung

27 Sekunden Satzpausen

3. Donkey Kicks

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

27 Sekunden Satzpausen

4. Flutter Kicks

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 35 WH
Brustmuskelübung

26 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

6. Leg lifts

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

7. Side Clams

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

8. Planks

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Brustmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

9. Mountain Climbers

25 WH
Beinmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

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ass – Muskelaufbau Trainingsplan für

ass | © Istockphoto.com

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