Muskelaufbau
Arm und Rücken
Workout 1
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
12 Rotary Calf 2
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Rot Row 3
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Rot Shoulder Press 3
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
1 Upper back 3 und 3
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
2 Lower back 2 und 2
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Abdominal Crunch Nr. 4
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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