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Muskelaufbau

Arm und Rücken

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trainingsplan Arm und Rücken

11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

1. Schräge Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. 12 Rotary Calf 2 

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

3. Rot Row 3

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Rot Shoulder Press 3

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. 1 Upper back  3 und 3

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. 2 Lower back  2 und 2

1. Satz: 15 WH mit 28 kg
2. Satz: 15 WH mit 28 kg
3. Satz: 15 WH mit 28 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Abdominal Crunch  Nr. 4

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 23 kg
3. Satz: 15 WH mit 23 kg
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Arm und Rücken – Muskelaufbau Trainingsplan für

Arm und Rücken | © Istockphoto.com

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