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Anfangstraining

Übungen

101 Min

1. Crunch - Bauchpresse

Klappmesser

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

2. Hyperextensions

Je links, rechts, gerade

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Oberkörperdrehen

Mit Medizinball, je li/re

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Bankdrücken

Maximalkrafttest!

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 10 WH

5. Beinstrecken

Maximalkrafttest

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 10 WH

6. Kickbacks Kurzhantel

Maximalkrafttest

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 10 WH

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Maximalkrafttest!

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 10 WH

8. Bankdrücken

Anreißen liegend Maximalkrafttest!

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 10 WH

9. Kniebeugen

Maximalkrafttest

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 10 WH
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