Muskelaufbau
Anfänger Muskelaufbau
absoluter Anfänger, ohne Geräte Wenig Wiederholungen, in 2 Wochen sehen wir weiter, was die Wiederholungen angeht
2 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kraft
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 40 kg |
2. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 83 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 83 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 83 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 83 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 83 kg |
Schwimmen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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