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Allgemeines Training

Oberkörper & Kern

Bankdrücken, Klimmzüge/Lat-Züge, Schulterdrücken, Bizeps-Curls, Trizepsdrücken, Plank

Übungen

53 Min

1. Seilspringen

2. Bankdrücken

LH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

KH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

5. Bizepscurls - SZ-Stange

SZ

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

KH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

7. Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
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