Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Allgemeines Training

Oberkörper & Kern

Bankdrücken, Klimmzüge/Lat-Züge, Schulterdrücken, Bizeps-Curls, Trizepsdrücken, Plank

Übungen

52 Min

1. Seilspringen

2. Bankdrücken

LH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

LH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

KH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

5. Bizepscurls - SZ-Stange

SZ

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

KH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

7. Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH
Zurück zum Trainingsplan
Anzeige