Muskelaufbau
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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 5 kg |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 5 kg |
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