Muskelaufbau
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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 53 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 57 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 30 kg |
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