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Muskelaufbau

a

trainingsplan a

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 53 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
4. Satz: 8 WH mit 57 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen - enger Griff

15 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

12 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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a – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

a | © Istockphoto.com

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