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Muskelaufbau

8x8 Girona a

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Workout 1

11 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 8 kg
2. Satz 8 WH mit 8 kg
3. Satz 8 WH mit 8 kg
4. Satz 8 WH mit 8 kg
5. Satz 8 WH mit 8 kg
6. Satz 8 WH mit 8 kg
7. Satz 8 WH mit 8 kg
8. Satz 8 WH mit 8 kg

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 33 kg
2. Satz 8 WH mit 33 kg
3. Satz 8 WH mit 33 kg
4. Satz 8 WH mit 33 kg
5. Satz 8 WH mit 33 kg
6. Satz 8 WH mit 33 kg
7. Satz 8 WH mit 33 kg
8. Satz 8 WH mit 33 kg

3. Klimmzüge

Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 8 WH
7. Satz 8 WH
8. Satz 8 WH

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH
6. Satz 8 WH
7. Satz 8 WH
8. Satz 8 WH
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