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Muskelaufbau

Mein Plan ^^

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trainingsplan Mein Plan ^^

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

ttt

1. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
3. Satz: 15 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3.

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Cardiotraining

4.

1. Satz: 15 WH mit 24 kg
2. Satz: 15 WH mit 24 kg
3. Satz: 15 WH mit 24 kg
Cardiotraining

5.

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Cardiotraining

6.

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Cardiotraining

7. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

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Mein Plan ^^ – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Mein Plan ^^ | © Istockphoto.com

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