Muskelaufbau
5x5
Abriss!
19 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
A
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
;)
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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