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Muskelaufbau

5 Grundübungen für Patrick

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5 Grundübungen (Patrick special work out)

1.

Cardiotraining

Aufwärmtraining Stufe 7 - 120 Watt

2.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
4. Satz: 6 WH mit 20 kg
Cardiotraining

Abwärtsbewegung langsam durchführen!

3.

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
4. Satz: 6 WH mit 20 kg
Cardiotraining

altn am Seilzug!

4.

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
4. Satz: 6 WH mit 80 kg
Cardiotraining

Abwärtsbewegung langsam ausführen!

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
4. Satz: 6 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

90° Schrägbank am der Maschine

9. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
4. Satz: 6 WH mit 80 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

altn Klimmzüge an der Maschine

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

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5 Grundübungen für Patrick – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

5 Grundübungen für Patrick | © Istockphoto.com

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